[...] 41cm,prawa 41,5cm OBWOD W BARKACH; 144cm OBWOD PASA; 109cm OBWOD UDA; 61cm OBWOD LYDKI; lewa 44,5cm, prawa 44,5cm Trochę o mnie 9 lat trenowałem judo później rok sambo i kontuzja kolana zmusiła mnie do przerwania treningów teraz chce wrócić do formy i nabrać masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji fetu treningi najlepiej rozpisać na 4 dni
potrzebuje aby ktos rozpisal mi trening na sile klatki po seriach wyciskam 170kg jestem teraz w wojsku wiec z zarciem nie jest za dobrze ;D i mam dziwne przelozenie robie serie po 8 powt 100,110,120,130kg,150 trzy razy i po tym wszystkim wyciskam 170kg kazdy sie dziwi ale tka jest dodam ze mam mocny triceps mostka nie robie nie umiem;D;D [...]
[...] codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do HST912.waże 81 kg wzrost 187, biceps 36,obwód brzucha 81cm.BMR to 2400 kcal, deficyt planuje zrobic coś kolo 500 kcal, po każdym treningu glukoza 0,8 g/kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała.czy myślicie że to bedzie dobry pomysł i za bardzo mi mięśnie nie spadną??prosze o wypowiedzi
Witam cwicze jak by nie patzrec dwa lata, obecnie na sucho (czytaj bez supli) waga: jakies 68 (malo chodz sporo jem) ostatnio cwiczylem z kumplem takim oto treningiem poniedzialek plaska klatka + tric wtorek barki + bic czwartek plecy piatek klatka skosna i o to pytania czy dobrze dzielic klatke ? czy cwiczenie bica raz w tygodniu [...]
[...] basen sauna 2 dzien wolnego silownia ale bardziej na zgubienie tluszczyku aeroby plus moze lekkimi ciezarami sobie pomacham 3dzien znowu sauna basen 4 dzien znowu aeroby plus lekie ciezarki czy mge miec taki cykl treningowy? nie interesuje mnie jakas wielka budowa miesni itp. chodzi mi glownie o to zeby zgubic tluszczyk z gory dzieki za info
Mam pytanie czy taki trening da mi dobre efekty ?? przy spożywaniu odżywki vita tech . więc: Poniedziałek - klata , przedramię i brzuch - od 1h do 1,20 h Wtorek - wolne Środa - barki , biceps i brzuch - od 1h do 1,20 h czwartek - wolne piątek - plecy , triceps i nogi - od 1h do 1,20 h sobota - wolne niedziela - ogólne rozciągnięcia , ćwiczenia [...]
[...] pewnego okresu zauważyłem brak postępów tj.biceps 5ocm ale nie ma tzw. szczytów to samo z kapturami nie umiem ich wyeksponować dopiero przy napinaniu widać.zmieniałem cykle treningowe,odżywki,trenuje tak aż czuje że skóra mi za chwile pęknie.czy w moim przypadku można wziąć cykl z probolan 50 chce poprawić gęstość i definicję mięśni.
Witam, W polowie lipca wyjezdzam w wysokie gory pow 7 tys m n.p.m Juz od 2 miesiecy biegam, plywam i trenuje na ergometrze wioslarskim, ale nie mam typowego planu treningowego. Ogolnie robie cardio 3 - 4 razy w tyg. I moje pytnie - jak uporzadkowac trening zeby zawieral bieganie i plywanie, jakos sensownie to ulozyc. Jak biegac i jak plywac ? [...]
Witam serdecznie, może mógłby ktoś pomóc mi ułożyć jakąs dietę właśnie z porannego treningu? Trenuję 2 lata. Trening (muay thai) mam o 8.30 2x natydzień a dojazd zajmuje mi jakieś 45 minut do godzinki, więc śniadanie przed 6 rano. W dni wolne od treningu parę kilometrów biegania. Szerze to nie dbam specjalnie o żadną konkretną dietę, więc dlatego [...]
Witam. Jaki polecacie trening na poprawę siły ? Chodzi mi o coś takiego, że robię max 5 powtórzeń dużym ciężarem ( to się chyba 5x5 nazywa czy coś takiego ). Chciałem robić go gdzieś tak przez miesiąc PN / ŚR / PT. Nogi : Przysiad 5x5 Plecy : Wiosłowanie sztangą 5x5 Klata : Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] na rozwój przed rozpoczęciem konkretnego splita 4 dniowego doradzić czy jest wszystko ok Przysiady 4x16 Pompki 4x15 Dipy 3x10 Podciągania na drążku nachwytem przeminie co trening do klatki, za kark 3x10 Podciągania na drozku podchwytem 3x10 Unoszenie nuklearna w z wisieć na drążku 3x 15 Stosuje go 4 x w tygodniu Poniedziałek Wtorek Czwartek [...]
Cześć. Jestem początkujący i zupełnie "zielony" w tych sprawach. Chciałbym aby ktoś wyznaczył mi trening i diete. Mam 186cm wzrostu i waże 86kg. Chciałbym ćwiczyć każda partie ciała. Obecnie na klate podnosze 40kg. Ale na koniec ćwiczeń chcem podnosić 100kg. Mam mały brzuch i grube uda :(. Po zrealizowaniu tego chciałbym ćwiczyć rzeźbe. Nie chce [...]
[...] forum , i tak czytam te kazde tematy co pisza ze dla "jasiow " albo "poczatkujacych" i sa jakies rzeczy ktorych po prostu nie pojmuje( dieta, ktora dla mnie najwazniejsza , treningi tez , itp.) wiec mam taka prosbe jest ktos moze chetny by podzielic sie na gg , swoimi treningami itp. nie chodzi mi tak dokladnie , tylko zeby ktos pomogl ze tak [...]
Ogólnie jestem nastawiony negatywnie do diet, ponieważ nie moge sobie ułożyć ze np. codziennie czy co srugi dzień na obiad bede miał rybe lub cos innego. Obecnie to codziennie na śniadanie mam bułki z serem żółtym z mikrofali- i to jest codziennie, a oprócz tego pije codziennie mleko, CZY WIĘC WYSTARCZYŁO BY TYLE ZAMIAST DOKŁADNYCH DIET, A JEŚLI [...]
Witam, interesuje mnie czy moge polaczyc na jednej sesji treningowej (REDUKCJA) HIIT na rowerku stacjonarnym 5 obwodow 30sek/30sek oraz trening na nogi (przysiady ze sztanga, lydki, uginanie nog w lezeniu). Trening jest redukcyjny a nogi mam wyjatkowo podlane fatem (zwlaszcza w tylnych partiach) poza tym sa dosyc mocno rozbudowane, wiec: 1) czy [...]
witam chcial bym prosic o jakis dobry trening brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: urzezbienie brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Co myślicie o treningu na klate samymi hantlami? Słabo mi klata idzie i nie wiem w jaki sposób mogę ją ruszyć i próbuję wszystkiego ;P Do głowy mi przyszło, żeby robić wszystko hantlami bo wtedy lepiej puchnie (przynajmniej mi ;)) Trening ten wygląda tak: płaska x5 skos w górę x4 skos w dół x4 rozpiętki x4
Wzrost- 162 cm, waga- 55kg, wiek- 26, cel - zrzucenie wagi, redukcja tłuszczu, głównie przeszkadza brzuszek i boczki, no i wiadomo wymodelowanie ud i pośladków. Chcę zrzucić co najmniej 5 kg. Na siłownie mogę chodzić 4 razy w tygodniu po 1 do 1,5 godziny Staż na siłowni- 3 miesiące Wcześniej był aerobik itp. przez jakieś 1,5 roku Przez te 3 [...]
Witam jestem a raczej byłem w 4 tygodniu cyklu na kreatynie musiałem zaprzestac bo podobno kolidowało by to z antybiotykiem z grupy penicylin ... myślicie ,że jest sens później (za ok. tydzień) dokonczyc reszte tej kretki zostało jej na ok.7 dni ? Druga sprawa czy branie antybiotyku ,może w jakiś sposób kolidować z popijaniem sobie gainera ? a [...]
